Neu Trainingsplan der Woche

Große Schritte. Klare Pläne. Weniger Ablenkung.

Minimalistisches Training, maximaler Fokus: feste Zeiten, klare Progression und echte Coach-Begleitung. Starte heute mit dem Plan der Woche.

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Für Einsteiger & Fortgeschrittene

Ein System, das skaliert: Technik, Volumen, Intensität und Erholung.

Progressiv Ganzkörper Kraft + Kondition

Dein Tempo, dein Alltag

3–5 Einheiten pro Woche, 35–60 Minuten. Kein Overkill, nur Ergebnisse.

Einfach Planbar Messbar

Studio in Bildern

Zwei Eindrücke. Klar, ruhig, fokussiert.

Trainingsbereich im Maxentra Studio — Kraft Technik

Kursfläche und Mobility Bereich im Maxentra Studio — Kurse Mobility

Trainingsplan der Woche

Ein Post wie im Blog: kurz, groß, klar. Ersetze Übungen nach Bedarf, aber halte das Schema.

Woche A: Ganzkörper — Stärke + Atem

Warm-up (8–10 Min): 3 Runden: 8 Air Squats · 8 Push-ups · 20s Plank · 60s lockeres Rudern.

Hauptteil (25–35 Min):

Tag 1

Goblet Squat 4×8
Kurzhantel-Bankdrücken 4×8
Rudern am Kabel 4×10
Farmer Carry 6×20m

RPE 7–8Pause 90s

Tag 2

Kreuzheben (leicht) 5×5
Schulterdrücken 4×6–8
Latziehen 4×10
Dead Bug 3×10/Seite

TechnikPause 120s

Tag 3

Split Squat 3×10/Seite
Liegestütz (progressiv) 4×AMRAP
Seilzug-Facepull 3×15
Bike Intervall 8×30s

KonditionSauber

Optional: Mobility (15 Min)

Hüfte · Brustwirbelsäule · Sprunggelenk
2–3 Übungen, je 60–90s

RecoveryAlltagstauglich

Finish (3–5 Min): ruhiges Auslaufen + 4 tiefe Atemzyklen (4s ein, 6s aus).

Hinweis: Bei Schmerzen Training pausieren und medizinisch abklären. Für individuelle Anpassungen: Coaching buchen.

Studio-Zeiten & Ablauf

Große Übersicht, kein Schnickschnack. Kurse findest du detailliert im Kursplan.

Tag	Studio	Highlights
Mo	06:30–21:30	Strength Basics · Mobility
Di	06:30–21:30	HIIT · Technik-Check
Mi	06:30–21:30	Lower Body · Core
Do	06:30–21:30	Upper Body · Ausdauer
Fr	06:30–20:00	Team Session · Conditioning
Sa	09:00–14:00	Mobility Flow · Open Gym
So	geschlossen	Regeneration

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Pakete

Wenige Optionen, klarer Nutzen. Große Buttons, einfache Entscheidung.

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Open Gym + Plan der Woche. Ideal für den Einstieg.

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Coaching

Individueller Plan, Technik-Feedback, Progress-Tracking.

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Blog-Feed: Trainings

Karten wie Posts: kurze Trainingsideen, sauber formatiert.

30-Min Kraft Zirkel

5 Runden: 10 KB Swings · 8 Push-ups · 12 Lunges · 200m Row.

30 MinConditioning

Mobility Reset

Hüfte + Schulter: 3 Übungen, je 2 Minuten, ruhig atmen.

15 MinRecovery

Push Day Basics

DB Bench 4×8 · Overhead Press 4×6 · Trizeps 3×12.

45 MinStrength

Pull Day Basics

Row 4×10 · Latziehen 4×10 · Facepull 3×15.

45 MinBack

Lower Body Focus

Squat 5×5 · RDL 4×8 · Calves 4×12 · Core 6 Min.

60 MinLegs

Tempo Walk

20–30 Minuten zügig gehen, Puls moderat, sauberer Rhythmus.

CardioEasy

Trainer

Wenige Worte, klare Kompetenz. Platzhalter-Namen kannst du ersetzen.

Mara König

Krafttraining · Technik · Progression

CoachStrength

Jan Adler

Conditioning · HIIT · Ausdauer

CoachCardio

Lea Sommer

Mobility · Rücken · Alltagsfitness

CoachMobility

FAQ

Kurz beantwortet. Für alles andere: Kontakt.

Wie starte ich am besten?

Buche ein Probetraining, wir wählen einen einfachen Plan und setzen 2–3 klare Ziele für 4 Wochen.

Brauche ich Vorerfahrung?

Nein. Wir skalieren Übungen so, dass Technik und Sicherheit zuerst kommen.

Wie oft sollte ich trainieren?

3 Einheiten pro Woche reichen für solide Fortschritte. Fortgeschrittene: 4–5.

Kann ich Kurse und Open Gym kombinieren?

Ja. Viele Mitglieder nutzen 2 Kurse + 1 Open-Gym Einheit pro Woche.

Kontakt

Schreib kurz, wir antworten schnell. Für Datenschutz/Infos siehe die Links im Footer.

Direkt

E-Mail: kontakt@maxentra.live
Telefon: +49 580 432859
Adresse: Musterstraße 12, 10115 Berlin

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